Закуската ли е най-важното хранене?

,,Трябва да закусвате, за да отслабнете. Закуската е най-важното хранене. Без закуска няма да имате никаква енергия за деня.” А дали?

Всеки е чел тези изречения когато е търсил неща свързани със здравословното хранене и отслабването. Надявам се вече ви е ясно, че не всичко, което четем в интернет е вярно, както и това, че закуската е най-важното хранене. Закуската е еднакво важна както и обяда, и вечерята. Тя нито ще спомогне отслабването и без нея пак ще имаме достатъчно енергия за през деня.

Има ползи от това да закусвате и от това да не закусвате.

- Ако не закусвате ще имате повече калории за през остатъка на деня. Също така за стомаха е по-добре, ако първото хранене е няколко часа след ставане.

- Ползата от това да закусваш е, че ако имаш силова или визокоинтензивна тренировка сутрин, тя би спомогнала по-доброто изпълнение на упражненията.

Има и други плюсове, но това са основните.

Целта на този пост не беше да ви спре да ядете сутрин, а за тези от вас, които не са гладни сутрин и си мислят, че със закуската отслабват или се хранят здравословно. Изводът е, че ако сутрин сте гладни закусвайте, ако не сте няма смисъл от закуска.

КАКВО ДА ПРАВИМ КОГАТО ПРЕЯДЕМ?

,,Изядох цял пакет шоколад. Ужас. Утре ще съм 100 килограма. Веднага трябва да изгоря тези калории. Излизам да тичам 1 час, а утре ще гладувам, за да не кача килограми.” До болка познати мисли…

На всеки му се е случвало да преяде и това не е проблем, стига да не се случва всеки ден. Не трябва да се самообвиняваме, а да го приемем като нещо нормално. Вместо горните мисли, помислете си ,,Изядох цял пакет шоколад. Нищо, не е проблем. Била съм гладна и тялото ми се е нуждаело от него, щом съм го изяла целия. От утре си продължвам нормално, както преди.”

От едно преяждане няма да загубите формата си, нито ще качите някой килограм на следващия ден (евентуално бихте задържали повече вода и на следващия ден кантара ще показва по-високо число, но това е само вода и на следващия ден отново ще сте старите си килограми). Това едно преяждане няма да е пречка за вас, затова няма смисъл да се ограничавате през следващите дни, защото то няма да промени нищо. Продължете да се храните и тренирате както преди.

Ако продължавате да преяждате с дни, ви съветвам да се свържете с някой, който може да ви помогне. Изяснете причината, поради която преяждате и се опитайте да го поправите. Това може да се дължи на психологичен проблем. Ако се притеснявате да говорите с някой професионалист или познат, знайте, че така няма да успеете да оправите този проблем. Не се притеснявайте и да ми пишете, защото това е нещо, през което съм преминала и съм сигурна, че ще ви помогна поне малко.

ШОКОЛАДОВО БРАУНИ

Това е една от първите рецепти, които съм правила и ме запалиха в готвенето. Много е вкусен и лесен за направа. Ето и рецептата:

Необходими съставки:

•2ч.ч. Брашно(аз използвах типово, но с всякакво ще стане)

•1ч.ч. Кафява захар

•5с.л. Какао

•Половин ч.л. бакпулвер

•5с.л. Олио

•1с.л. Оцет

•Екстракт от ванилия

Начин на приготвяне:

Смесете всички съставки и разбъркайте. Добавете две чаени чаши вода постепенно докато бъркате до получаването на хомогенна смес. Печете на 200 градуса за 25-30мин. За по-голяма наслада препоръчвам да разтопите 100гр натурален шоколад(с бял шоколад също става уникално) и да залеете браунито.