ОВЕСЕНА ЗАКУСКА С ЧИЯ

Днес ще ви покажа тази красива, вкусна и много полезна закуска, която е страхотно начало на деня, защото ще ви зареди с много енергия и е богата на витамини, фибри и минерали. Преди няколко поста ви казах някои от ползите на овесените ядки и сега ще ви покажа и ползите от чиа семената.

➡️Богати са на протеин, антиоксиданти, полезни мазнини, фибри, омега 3 мастни киселини, калий, калций, желязо, магнезий.

➡️Понижават риска от сърдечни заболявания.

➡️Добър източник на енергия.

➡️Допринася естествения детокс на организма.

➡️Помага на тялото на абсорбира витамините.

Ето и рецептата за тази закуска:

Необходими продукти:

•2с.л. чиа (може и 1с.л. чиа, 1с.л. ленено семе)

•4с.л. мляко

•150г кисело мляко

•1ч.л. мед

•1ч.л. какао

•30-40гр овесени ядки

За украса(изберете нещата, които харесвате)

•плодове(аз използвах ягоди и череша, но използвайте плодове по избор)

•ядки/ядково масло

•гранола/бисквити

•черен шоколад

•кокосови стърготини и др.

Начин на приготвяне:

1️⃣От предишната вечер накиснете чиата в млякото и сложете в хладилник.

2️⃣Отново от предишната вечер в отделен съд сложете овесените ядки, киселото мляко, меда и какаото, разбъркайте и сложете в хладилник.

3️⃣На сутринта в чашка или купа сложете сместта с овесените ядки, отгоре сложете накиснатата чиа и украсете по желание.