Интуитивно хранене

Днес искам да си поговорим за интуитивното хранене. Това е нещо ново за мен и искам да споделя какво представлява и какви са ми впечатленията.

Интуитивното хранене представлява да ядеш, когато си гладен и толкова, колкото ще те наяде. Без броене на калории/макронутриенти. Ядеш това, което искаш, но не преяждаш с него. Когато не се ограничаваме от дадена храна, ние не я желаем толкова, колкото ако си я забраним. Интуитивното хранене следва принципа, че трябва да се вслушваме в тялото си и да му даваме това, което иска, защото то знае какво му е нужно и така ще бъде удовлетворено.

Ето какво да правите, за да почнете да се храните интуитивно⬇️

✨Спрете да си забранявате храни. Ако се страхувате от някоя храна или вътрешно си я забранявате-спрете. Вземете си тази храна и вижте, че в нея няма нищо страшно. Приемете факта, че тялото не знае дали му давате шоколад или ябълка и няма да напълнеете, ако ядете шоколад. Качването на килограми се получава, само ако ядете повече калории, от колкото изразходвате. Ако ядете само, когато сте гладни, толкова колкото да ви наяде, вие ще сте горе долу на поддържащите си калории.

✨Осъзнайте, че не храната ви контролира, А ВИЕ ТРЯБВА ДА Я КОНТРОЛИРАТЕ. Тя не е важ враг, а служи, за да ви даде енергия. Не се превръщайте в нейн роб, защото това ви прави нещастни.

✨Различавайте емоционалния от физическия глад. Трябва да ядете тогава, когато наистина сте гладни, защото тогава тялото ви се нуждае от енергия. Храната не решава проблемите ни, затова не трябва да се утешаваме с нея. Вместо да мислим за храна, когато имаме проблем, трябва да му намерим решение.

✨Яжте бавно и дъвчете повече. Предполагам, че на всички ни е ясно какви са ползите, ако дъвчем повече и ядем по-бавно. Защо тогава не го правим? Не се разсейвате със социални мрежи или с гледане на телевизия, докато ядете. Яжте бавно и спрете тогава, когато се нахраните. Дори да имате още храна в чинията, можете да си я оставите за по-късно или за другия ден.

✨Превърнете храненето в удоволствие. Гответе вкусно, като добавяте много подправки, пробвате различни рецепти. Хранете се в приятна обстановка, с добра компания. Украсявайте чиниите си, правете храната красива. Не мислете за калории и грамажи. Насладете се на храната.

✨Често срещана грешка е, че хората разбират под интуитивно хранене-разборно. Интуитивното хранене не означава да ядете само банички и чипсове, а да слушате тялото си. Да му давате необходимите витамини и минерали, да му давате това от, което се нуждае. Затова е хубаво да наблягаме на чиста и непреработена храна, богата на витамини и минерали, а ако ни се дояде нещо сладко или вредно да му дадем, но да знаем кога да спрем.