РОЗОВА СМУТИ КУПА

Днес ще ви покажа тази рецепта за смути купа, която е страхотен старт за вашия ден, защото е пълна с фибри и витамини.

Необходими продукти:

•5,6 ягоди(може да ползвате малини или друг плод)

•1 замразен и нарязан на кръгчета банан

•50мл мляко

По желание:

•спанак(спанакът е много полезен за нашия организъм, също така ще увеличи количеството на смутито, без да покачва много калориите, а вкусът му не се усеща)

Топинги:

•Гранола

•Ягоди, банан, други плодове🍑

•Семена(чия, ленено семе, конопено семе или др.)

•Ядки🥜🌰(бадеми, кашу, орехи и др.)

•Ядкови масла(Фъст. масло, бадемово или др.)

•Протеин на прах

•Бисквити

Начин на приготвяне:

Блендирайте ягодите, банана и мляко до получаването на кремообразна, хомогенна смес. След това сервирайте и добавете топинги по избор.

ПУХКАВИ ШОКОЛАДОВИ ПАЛАЧИНКИ

Днес ще ви покажа рецепта за любимите ми палачинки.

Необходими продукти за 1 порция:

•1 яйце

•1 с.л. овесено брашно

•1с.л. ядково мляко

•1ч.л. мед

•1с.л. какао

•1ч.л. бакпулвер

•канела/ванилия за аромат

Начин на приготвяне:

1️. Разделете белтъка и жълтъка в отделни купи и разбийте белтъка.

2️. В купата с жълтъка прибавете останалите продукти и разбъркайте до получаването на хомогенна смес.

3️. Прибавете белтъка към другата купа, постепенно докато бъркате.

4️. Изпечете малки палачинки на предварително загрят тиган.

Гарнирайте с мед, ядково масло или домашно сладко по желание(препоръчвам ягодово сладко).

ЯГОДОВА ОВЕСЕНА КАША

Днес ще споделя с вас една от любимите ми закуски, която е много вкусна, полезна, засищаща и ще ви зареди с енергия за деня. Рецептата е за ягодова овесена каша.

Ето няколко ползи от овесените ядки.

➡Полезни са за сърцето.

➡Понижават лошия холестерол.

➡ Понижават нивото на кръвната захар и инсулиновия отговор.

➡Богати са на фибри и са полезни за храносмилателната система.

Необходими продукти за ягодовата овесена каша:

•4-5 ягоди

•1с.л. чия

•40гр овесени ядки

•канела

•1ч.л. мед

За украса:

•фъстъчено масло

•черен шоколад

•ягоди

•кокосови стърготини

•сушена червена боровинка

Начин на приготвяне:

1️. В касерола сложете ягодите, покрийте ги с вода и включете котлона на висока степен докато водата заври и след това намалете на средна степен и бъркайте докато ягодите омекнат. След това сложете чията и разбъркайте.

2️. Добавете овесените ядки и още малко вода(сложете толкова вода, според това колко искате да е течна кашата)

3️. Добавете меда и канелата и разбъркайте докато кашата се сгъсти.

4️. Сипете в чиния и украсете по желание.